LO QUE NECESITA SABER SOBRE EL CICLISMO CON PARKINSO

 Entonces, ¿quieres andar en bicicleta? ¡Eso es fabuloso ! Estamos detrás de ti todo el camino . Pero también queremos asegurarnos de que se mantenga seguro y saludable mientras lo hace . Por lo tanto, si está a punto de realizar su primer  o  quincuagésimo  viaje desde su  diagnóstico de Parkinson  , esto es lo que necesita saber.  

# 1 - EL CICLISMO ES BUENO PARA TI 

La investigación muestra  que las personas con Parkinson experimentan  importantes beneficios  al empujar los pedales de forma regular. 

Según el  ritmo  y la  intensidad , se ha demostrado que el ciclismo: 

Mejorar la función motora general  

Reducir el temblor 

Reducir la bradicinesia 

Reducir la rigidez 

Mejora la capacidad aeróbica 

Mejorar el estado de ánimo 

Mejorar la función cognitiva 

Aumenta la alegría y las conexiones sociales. 

Disminuir las puntuaciones de UPDRS (Escala unificada de calificación de la enfermedad de Parkinson) 

Además , es divertido. Especialmente ahora. Puede salir  con sus amigos y explorar nuevos caminos, ubicaciones y senderos, todo mientras  permanece  socialmente distanciado. Si andar al aire libre no se siente bien o seguro para usted, también hay muchas  opciones de bicicletas estáticas  y clases virtuales de ciclismo en grupo para mantenerlo en movimiento, comprometido y conectado.  

Antes de subirse a la bicicleta, ya sea por  dentro o por  fuera ,  necesita estar marcado  física, emocional y cognitivamente. En otras palabras, debes estar ENCENDIDO. 

Cuando estás en, los medicamentos están funcionando correctamente ,  y sus síntomas  son  mínimos o inexistentes. Cuando está apagado ,  sus síntomas reaparecen o empeoran. Esto podría significar un aumento de  temblor, rigidez, lentitud, rigidez ,  e incluso  el deterioro cognitivo  y  la ansiedad .  

N temprano el 35% de las personas con Parkinson experimentan tiempos de inactividad ( y este porcentaje aumenta con la edad ) . Si usted está en este campo, el tiempo es everyt h ing cuando se trata de hacer ejercicio. 

Para  determinar el mejor momento para hacer ejercicio,  un momento en el que estará  más energizado, concentrado y ENCENDIDO, lleve un registro que registre  el tiempo y la dosis de su  medicamento ,  los momentos en que se siente mejor y cuánto dura ese tiempo, y cuando empiece a sentir que se acerca a un tiempo de inactividad. Luego, una vez que haya identificado un patrón claro de que r  de encendido y apagado,  elegir una ventana o ventanas de cada día cuando sería mejor para montar. 

Cuanto mejor se sienta, mejor será su viaje. 

# 3 - COME, BEBE Y DIVIÉRTETE 

Lo  que comer y  beber tener un gran impacto en su capacidad para vivir bien , y t se dietéticos  decisiones que tome puede ayudar a reducir o evitar los síntomas de Parkinson secundarios tales como estreñimiento  y mantenerse energizado  y saludable en general.   

Sin embargo, cuando hablamos de ejercicio, especialmente si es  intenso ,  es un poco más complicado. Esto se debe a que algunos  medicamentos para  la enfermedad de Parkinson o la progresión de su enfermedad de Parkinson  pueden aumentar su  riesgo de deshidratación . Eso puede ser un gran problema si está en bicicleta porque la  deshidratación puede provocar confusión, debilidad, problemas de equilibrio,  presión arterial baja  y más.    

T o asuntos complicar aún más,  algunas personas con Parkinson  experimentan problemas de la vejiga, tales como  una  frecuente y urgencia necesidad nt  de orinar  incluso cuando  su  vejiga no está llena. Esto  no es ideal cuando  sales a dar un paseo largo.  

T h es no quiere decir que no se debe montar. Solo significa que marcar en su  plan de dieta e hidratación puede hacer que su viaje sea mucho más divertido  y, lo que es más importante, seguro. 

Si aún no se siente identificado con su nutrición, aquí hay algunos recursos  para ayudarlo:  

# 4 - EL EQUILIBRIO IMPORTA 

El ejercicio s  como el ciclismo ese desafío  a su  equilibrio, coordinación mano-ojo ,  y el control motor fino son i mportante  componentes de una y plan de ejercicios , especialmente para las personas con Parkinson .  B ut b ebido a  estos mismos ejercicios  puede  aumentar el riesgo de caídas peligrosas si tiene problemas con el equilibrio , es importante recordar los consejos acerca de encendido y apagado y para planificar sus  paseos con atención.      

Una bicicleta estática es una opción ideal para los días y momentos en los que el clima no es cooperativo,  es difícil encontrar un compañero en bicicleta  o no se siente seguro de salir en una excursión en bicicleta al aire libre. Muchas s opciones para bicicletas estacionarlas  como Wahoo KICKR bicicletas , Peloton, ciclo de NordicTrack ,  Bowflex y  Myx  fitness permiten  que usted pueda  montar  en la comodidad de su casa  , mientras que  todavía  c onexión  a los demás a través de clases virtuales.  

Sin embargo, el equilibrio no es solo  físico . Si la planificación de su próxima aventura en bicicleta o su fin de semana la lista de tareas a,  recuerde que  LIF e  es  cuestión de equilibrio. Hay días buenos y malos, altibajos, puntos brillantes y desafíos. En los días en que se sienta desequilibrado, cambie su enfoque  a  las formas en que puede  vivir bien el momento .   

# 5 - AMIGO 

Pueden pasar muchas cosas cuando estás en bicicleta. Tráfico, otros pilotos, construcción, desechos de la carretera,  y el tiempo inesperado  son  parte normal s  de estar en el mundo. Por lo tanto ,  tener un amigo puede  ser literalmente un salvavidas. Pueden ser otro par de ojos y oídos,  que  son otro par de manos, si  algo va mal  con su bicicleta , y pueden reconocer  cuando está fuera de o en la partida de esa manera.  

Si bien no siempre es fácil coordinar los horarios de los amigos, vale la pena hacerlo. Nunca conduzca solo. Y si  debe hacerlo ,  asegúrese de hacerlo en una bicicleta estática.  

# 6 - VUELVE A SUBIR 

Antes de salir en su próximo viaje,  cree su kit de respaldo. Además de  una cámara adicional, planchas para neumáticos, etc., nuestro kit debe incluir lo siguiente:

Medicamentos adicionales  + lista de medicamentos y  contraindicat iones 

Comida extra 

Dinero 

Dispositivo de notificación de emergencia  

Teléfono 

En caso de emergencia ( ICE )  contactos 

Puede armarlo en solo unos minutos y puede llevarlo con usted ya sea que se monte en una bicicleta, salga a caminar o  conduzca hasta la tienda. No salgas de casa sin él.  

# 7 - SE SUPONE QUE ES DIVERTIDO 

Por todas las razones enumeradas anteriormente y más, el ciclismo es una actividad ideal para las personas con Parkinson. Pero también es  una  forma  divertida de pasar tiempo con amigos, relajarse y disfrutar de la vida .  

No importa  dónde  viva,  es probable que haya un grupo de ciclistas  cerca al que pueda  unirse. A menudo escuchamos de ciclistas que se unen a grupos de ciclistas que se enamoran de algo más que montar; se enamoran de las personas que conocen y de las amistades que forman en la comunidad ciclista.   

Andar en bicicleta puede ayudarte a establecer nuevos objetivos  y  mantenerte motivado para alcanzarlos . Yo t  puedo  también  ser una  poderosa  herramienta  para recaudar fondos para causas que le interesan o contribuir a la  nueva  investigación  co siendo nducted  sobre los efectos del ciclismo sobre el Parkinson .