5 ejercicios simples para entrenar su equilibrio y vivir bien con la enfermedad de Parkinson

Debido a que el  Parkinson  puede afectar los  reflejos necesarios para mantener una postura erguida, las  personas con Parkinson  pueden  sentirse inestables  al estar de pie. Este  postural  inestabilidad  - mejor conocido como la falta de equilibrio y coordinación -  puede  hacer que ciertos  físicos  actividades difíciles , y también  aumento s el riesgo de caídas. La buena noticia es que a pesar de  la inestabilidad postural es síntoma de Parkinson común ,  que  puede ser  manag ed  y mitigados con la práctica.      Al entrenar su equilibrio con frecuencia, puede mejorar su estabilidad postural e incluso recuperar algunos de sus reflejos de equilibrio automático.    T él más  beneficiosos  ejercicios para mejorar el equilibrio  son  los que están  desafiando física como cognitivamente. Ellos requieren un esfuerzo  y forc correo que  se enfocan . Puede sentirse un poco tembloroso o inestable ; por lo tanto ,  asegúrese de  agarrarse a una silla o una pared (o, por supuesto,  detenerse )  si se siente  tan inestable que podría caerse . Al igual que otros ejercicios que mantienen su cuerpo y su mente  desafiados, la práctica del equilibrio debería volverse progresivamente  más difícil a  medida que mejora su equilibrio.         ¿Listo para  encontrar tu  equilibrio? Aquí hay algunos ejercicios para probar: 

EJERCICIO UNO Desde una posición sentada  en una silla , levántese. ¿Es tan fácil? Vuelva a sentarse y cerca que r  ojos. Ahora levántate. ¿Fue  eso más difícil? Ahora coloque una almohada firme en el piso junto a una pared donde pueda sostenerse si es necesario. S tand en la almohada. Observe cómo se siente su cuerpo de pie sobre la almohada en comparación con estar parado en tierra firme. ¿Es más desafiante? Bien, eso significa que está  mejorando su equilibrio.    

EJERCICIO DOS Párese con los pies anchura de las caderas distancia  entre sí por una pared o un mueble que pueda  h de edad en que si es necesario. Levante lentamente el talón derecho de modo que solo  los  dedos de ese pie toquen el suelo. Si esto es fácil, levante los dedos del pie derecho  del suelo de  modo que se mantenga en equilibrio solo con la pierna izquierda. Continúe levantando la rodilla derecha tan alto como se sienta  cómodo y mantenga la postura durante tantos segundos como pueda. Incluso puedes abrazar tu rodilla, como en la foto de abajo. Luego, repita el ejercicio con la otra pierna. Completa 10 repeticiones en cada pierna. 

 EJERCICIO TRES Párese con los pies anchura de las caderas  distancia  separados  por  una pared o un mueble que puede aferrarse a si es necesario. Cambie su peso a su pierna izquierda y levante su pierna derecha detrás de usted. Mantén esta postura  hasta por 30 segundos. Si desea  hacerlo más desafiante, extiende los brazos  hacia fuera delante de usted, al igual que en la foto de abajo.  Repite el ejercicio con la pierna opuesta.    

 EJERCICIO CUATRO Párese con los pies anchura de las caderas  distancia  entre sí por una pared o un mueble que puede aferrarse a si es necesario. L IFT su  r ight  l por ejemplo  fuera a la derecha para un  pie  sid electrónico pierna  aumento . Mantén esta postura hasta por 30 segundos. L ower su derecha  la pierna . L IFT la pierna izquierda  hacia fuera a su lado izquierdo . Mantén la posición por hasta 30 segundos, luego repite el ejercicio nuevamente en los lados derecho e izquierdo. Para hacer  el ejercicio  más desafiante,  levante  los brazos.   por encima de su cabeza a medida que completa la práctica, o, si se siente realmente fuerte, puede intentar usar una banda de resistencia alrededor de su pie y levantarlo con la mano, como en la foto de abajo.    

 EJERCICIO CINCO Esta pose, llamada Pose de árbol o  Vrikshasana  en yoga ,  es una pose de pie que puede mejorar tu equilibrio. Párese con los pies juntos y junte las  manos en el centro de su pecho. Cambie su peso  a  su pie izquierdo. Doble su izquierda derecha hacia afuera (no como si estuviera marchando sino como si su pierna derecha estuviera formando dos lados de un triángulo con su pierna izquierda como base) y levántela . Coloque la planta de su pie derecho a su lado de su espinilla izquierda o justo por encima de la rodilla, como en la foto de abajo. Mantén esta postura todo el tiempo que puedas . RRepite con la otra pierna. Para hacer esta pose más desafiante, levante las manos sobre su cabeza, como en la foto de abajo.  

 MÁS EJERCICIOS PARA MANTENER EL EQUILIBRIO Las actividades que incorporan elementos de equilibrio, como yoga ,  tai chi , Pilates ,  el Método Feldenkrais® ,  boxeo y  baile, son ideales para las personas con Parkinson porque no solo alivian el estrés sino que  también  ayudan a desarrollar el control del equilibrio. ¿Igualmente importante? Ejercicio aerobico. A unque  no todas las formas de ejercicio aeróbico  equilibrio incorporan en forma obvia s ,  es  muy valiosa  para  recuperar el ing  y mantener ing  equilibrio. La investigación muestra, una y otra vez, que el ejercicio reduce los síntomas de la enfermedad de Parkinson   y mejora la calidad de vida y S os estudios  también  muestran que  el ejercicio aeróbico  afecta el cerebro de una manera que puede ayudar a las personas con  Parkinson a recuperar el equilibrio automático Refle equis .   

 PRÁCTICA PRÁCTICA PRÁCTICA Recuerde que el equilibrio se aprende; Nos enseñamos a nosotros mismos cuando pequeños a mantener el equilibrio practicando, una y otra y otra vez. Haz lo mismo ahora. Encuentre formas de desafiar su equilibrio tan a menudo como pueda. (¡ Aquí hay una aplicación genial que podría ayudar!) Da un paso (o levanta una pierna) a la vez, y volverás a entrenar tu equilibrio en poco tiempo.